Hva er noen vanlige pickleball-skader og hvordan kan de forebygges?

2023-03-20

Pickleball er en morsom og engasjerende sport som kan gi mange fysiske og mentale fordeler. Men som enhver sport er det alltid en risiko for skader. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de vanligste pickleball-skadene og hvordan de kan forebygges.

Vanlige Pickleball-skader

1. Ankelforstuinger: Ankelforstuinger er en av de vanligste pickleball-skadene. De oppstår når ankelen snur eller vrir seg i en vanskelig retning, og forårsaker skade på leddbåndene som støtter leddet. Denne typen skade er ofte forårsaket av plutselige stopp eller retningsendringer mens du spiller.
2.Tennisalbue: Tennisalbue, også kjent som lateral epikondylitt, er en smertefull tilstand som påvirker den ytre delen av albuen. Det er forårsaket av overforbruk av underarmsmuskler og sener, som kan bli anstrengt under repeterende bevegelser som å slå ballen med en åre.
3. Skulderskader: Skulderskader er vanlig hos pickleball-spillere, spesielt de som bruker feil teknikk eller spiller i lengre perioder uten hvile. Rotatorcuff-skader, labrale rifter og impingement-syndrom er alle potensielle skulderskader som kan oppstå.
4. Kneskader: Kneskader kan være forårsaket av plutselige stopp, retningsendringer eller gjentatte hopp. Vanlige kneskader inkluderer rifter i leddbånd, meniskrifter og patellar senebetennelse.

Forebygging av Pickleball-skader

1.Oppvarming: For å forhindre skader er det viktig å varme opp før du spiller pickleball. En skikkelig oppvarming bør inkludere strekkøvelser som er rettet mot musklene som brukes i pickleball, for eksempel leggmusklene, quads, hamstrings og skuldre.
2. Bruk riktig utstyr: Bruk av riktig utstyr kan beskytte deg mot skader. Dette inkluderer bruk av sko med god ankelstøtte, knebeskyttere og håndleddsbeskyttere.
3. Bruk riktig teknikk: Bruk av riktig teknikk kan bidra til å forhindre skader. Det er viktig å bruke riktig grep og slag for å unngå å belaste musklene eller forårsake unødig belastning på leddene.
4. Ta pauser: Å ta regelmessige pauser under lek kan bidra til å forhindre skader forårsaket av overforbruk. Spillere bør hvile hvis de opplever smerte eller tretthet og oppsøke lege om nødvendig.
5. Unngå overanstrengelse: Unngå å overanstrenge deg selv under lek. Dette betyr at du tar deg tid til å restituere mellom spill og unngår å spille i lengre perioder uten hvile.
6.Cool Down: Nedkjøling etter spill kan bidra til å redusere risikoen for skade. Dette bør inkludere strekkøvelser som retter seg mot musklene som brukes i pickleball.

Konklusjon

Selv om pickleball er en sport med relativt lav effekt, kan det fortsatt oppstå skader. Ved å følge disse tipsene og ta forholdsregler, kan du bidra til å forhindre noen av de vanligste pickleball-skadene. Husk å varme opp skikkelig, bruk passende utstyr, bruk riktig teknikk, ta pauser, unngå overanstrengelse og kjøl deg ned etter å ha spilt. Ved å gjøre det kan du holde deg trygg og sunn mens du nyter de mange fordelene med denne morsomme og engasjerende sporten.

Tidligere:Kan pickleball spilles innendørs og utendørs?

Neste:Hva er forskjellene mellom pickleball og tennis?