Hva er de viktigste musklene å trene for pickleball?

2023-03-24

Pickleball er et spill som krever en kombinasjon av styrke, smidighet og utholdenhet. Mens alle muskler er viktige i denne sporten, er det noen viktige muskelgrupper som kan hjelpe deg med å prestere bedre på banen. Her er noen av de viktigste musklene å trene for pickleball:

1. Beinmuskler: Bena dine er avgjørende for å bevege seg raskt og effektivt rundt på banen. Sterke benmuskler vil hjelpe deg med å akselerere, bremse, endre retning og hoppe om nødvendig. Quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler er alle viktige benmuskler å trene. Øvelser som utfall, knebøy, legghevninger og plyometriske hopp kan bidra til å styrke disse musklene.
2. Kjernemuskulatur: Kjernemuskulaturen gir stabilitet og balanse, noe som er avgjørende for god teknikk i pickleball. En sterk kjerne kan også bidra til å forhindre skader og forbedre holdningen din på banen. Øvelser som planker, crunches og russiske vendinger kan bidra til å styrke magemusklene, skråningene og korsryggen.
3. Skuldermuskler: Skuldermusklene dine brukes mye i pickleball, spesielt når du serverer og slår over hodet. Rotatorcuff-musklene, deltoidene og trapezius-musklene er alle viktige for skulderstabilitet og mobilitet. Øvelser som skulderpress, sidehevinger og rotatorcuff-øvelser kan bidra til å holde skuldrene dine sterke.
4. Underarmsmuskler: God grepsstyrke er viktig i pickleball, da du vil holde på åren gjennom hele spillet. Å styrke underarmsmusklene kan bidra til å forbedre grepet og forhindre tretthet. Øvelser som krøller i håndleddet, omvendte krøller i håndleddet og klemmer i grep kan bidra til å styrke underarmsmusklene.
5. Kardiovaskulær kondisjon: Pickleball kan være en fartsfylt og fysisk krevende sport, så god kondisjon er viktig. Kardiovaskulær trening kan bidra til å forbedre utholdenheten og restitusjonstiden mellom punktene. Aktiviteter som løping, sykling eller svømming kan bidra til å forbedre din kardiovaskulære kondisjon.
6. Smidighet og hurtighet: Pickleball krever raske bevegelser og reaksjoner, så trening for smidighet og hurtighet kan være nyttig. Øvelser som stigeøvelser, kjegleøvelser og skyttelkjøringer kan bidra til å forbedre fotarbeidet og reaksjonstiden.

7.Fleksibilitet: God fleksibilitet kan bidra til å forhindre skade og forbedre bevegelsesområdet ditt på banen. Strekkøvelser og yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten din.

Husk at et godt avrundet treningsprogram er nøkkelen til å yte ditt beste i pickleball. Å inkludere øvelser for å styrke disse nøkkelmuskelgruppene, samt kardiovaskulær og smidighetstrening, kan bidra til å forbedre den generelle ytelsen din på banen.

Tidligere:Hva er noen strategier for å vinne på pickleball?

Neste:Hvor viktig er fotarbeid i pickleball, og hvordan kan jeg forbedre mitt?